寒冷的冬天即将到来，也到了疾病的高发期。为大家准备了冬季预防流感小常识。

1、注意个人锻炼

合理地安排一些体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳、做中华通络操等都可以增强体质,提高机体抵御病毒侵袭的能力。

2、注意充分休息

人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，感到身体疲劳时要及时安排休息，保持精力充沛才有能力抵御外邪。

3、注意日常饮食

合理安排饮食也可以提高自身免疫力。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利,会使消化系统功能减退，身体抗病毒的能力下降，让流感病毒乘虚而入。所以要合理安排饮食,均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素，还可以多补充一些富含维生素C的食物,因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律，不可暴饮暴食。另外，还要注意多饮水，因为上火后更容易招致病毒侵袭。

4、注意防寒保暖

冷暖交替比较频繁的时候,人体由于无法适应剧烈的冷暖变化,抵抗力就会下降,易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚都比较寒冷,更要特别注意,如早晚适当添加衣服,夜间睡眠时换厚被等,睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。

5、注意个人卫生

流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染，所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要,平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另一个是外出时注意戴口罩,虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前来说是减少被传染的最好办法之一，至少可以让我们少吸入一些空气中飘散的病毒。

6、注意空气流通

流感病毒是通过空气传播的病毒，尤其在密闭的环境中更容易传播，所以我们要经常开窗通风，注意保持室内空气流通,从而降低房间内病毒的浓度，减少人与病毒接触的机会。平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方，避免到密闭的环境中逗留，少去人多的公共场合。

7、注意接种流感疫苗

在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。专家建议年老、体弱、慢性病患者、医务人员、6个月-3岁的儿童每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间,身体才会产生抗体,可以起到预防流感病毒感染的作用。

常见的流感类型

1、单纯性

这是最为常见的类型。症状好像平时的感冒，病程两到三天，头疼、怕冷、发烧、流涕、咳嗽、嗓子肿痛、四肢酸痛等。

2、肺炎型

婴幼儿、中老年体弱者和慢性病患者是易发人群。常见症状是：呼吸不畅、高烧难退、咳嗽,甚至咳血。病程一到四周，严重者会导致心力衰竭而死亡。

3、中毒型

常见症状为高烧不退、血压下降、浑身抽搐、神志不清和昏迷休克。

缓解冬季流感的饮食

1、绿色饮食：在饮食中注意多吃有机水果和蔬菜,尤其是那些富含维他命C的,比如柿子椒、草莓、西兰花。此外,还可以补充维生素C片。

2、多喝水：每个季节都应该多喝水,尤其是冬季。如果每天坚持喝6-8杯水,可以加强我们的免疫系统,促进其对抗病毒的能力。

3、喝果汁：果汁不仅富含维生素，还能刺激免疫系统，以抵御寒冷和疾病。

4、补充益生菌：益生菌可以抵御严寒和流感,还能帮助保持肠道内的细菌平衡。可以通过酸奶、豆豉和泡菜等食品进行补充。

5、补充维他命D：补充维生素D不光能防治流感,还可以预防其他疾病,例如癌症和心血管疾病。

6、补充欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物有助于提高我们的体质，相对于从鱼油中获取它,我们可以通过食用海藻来直接获取。

呼吸科专家简介

兰晓青副主任医师

本科学历，中共党员，医院全科医学科主任；兵团医学会呼吸病学分会专业委员会第一届委员会副主任委员；兵团医学会感染病学分会委员；中国医药教育协会老年医学与健康促进专业委员会委员;新疆慢阻肺联盟委员从事医疗工作30余年，对呼吸内科各种急危重症疾病以及各种感染性疾病的诊断、治疗和预防及各种突发传染病的救治工作积累了丰富的临床实践经验；在国家级、省级刊物上发表文章10余篇；多次参与国家、兵团、师级相关科研项目研究。

乔龙副主任医师

现任医院呼吸与危重症医学科副主任，年6月毕业于新疆医科大学临床医学专业，本科学历，现为河南科技大学在读研究生，从事呼吸内科工作14年。曾多次于新疆医科大学一附院、新乡医学院一附院、医院、医院呼吸科进修学习。现任新疆兵团医学会呼吸病学分会委员，河南省医学会呼吸病学分会委员，累计发表国家级、省级论文数篇，并承担兵团十三师科研项目。擅长呼吸系统常见病、多发病（肺部感染性疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、胸腔积液、胸膜疾病等）；肺结核；肺部肿瘤；呼吸系统危重症（重症肺炎、肺栓塞、大咯血、哮喘持续状态、急慢性呼吸衰竭、ARDS）；肺间质疾病；睡眠呼吸暂停低通气综合症以及呼吸系统少见病、疑难病的诊治。积累了丰富的临床实践经验。

文案丨胡佳惠

排版丨李鹏臻

审核丨张启鹏杨军英穆娟娟张燕

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