俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露节气之后，气温开始下降，天气逐渐转凉，此时一年中昼夜温差最大，草木在清晨时凝结晶白的露滴。

1：精神调养

闷热别烦躁天凉莫悲秋。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，遇事保持心平气和，少生闲气。

2：起居调养

早卧早起，初秋少吹空调防“阴暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘。夏秋之交是最难选择衣物的时候：暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因秋气燥，从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器官的保养。此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样总是又热又闷，所以人们往往会尽情享受这立秋后一丝凉意，结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症。

3：饮食调养

少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

4：运动调养

锻炼有节制练功养肺气。进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

糯米阿胶粥

材料：阿胶30克，糯米50-60克，红糖适量。

先用糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，后再放入红糖，稍煮二三沸即可。

用法：每日早、晚温热服食，三天为一疗程。间断服用，连续服食会有胸闷气满不舒之感。

养血止血、滋阴安始。

阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。

感冒时及胸闷腹胀、纳呆苔厚腻者，不宜服。

沙参枸杞粥

材料：沙参15～20克，枸杞15-20克，玫瑰花3-5克，粳米克，冰糖适量。

做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫现花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

每日早、晚温热服食。

滋阴润燥、养血明目。

阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等

外感风寒所致咳嗽不宜服。

人参百合粥

材料：人参3克，百合15-25克，粳米50克，冰糖适量。

做法：先将人参研末；百合剥皮去须，洗净切碎；后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

每日早、晚温热服食。

益气滋阴、润肺安神。

气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。

外受风寒及发热饮冷、舌红苔黄、便结尿黄等实热所致咳嗽，均不宜服。

大枣乌梅汤

材料：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

做法：将大枣、乌梅洗干净，人沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

滋阴、益气、敛汗。

阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

南沙参煮蛋

材料：南沙参50克，鸡蛋2个。

做法：将南沙参与鸡蛋同入沙锅，加水适量煎煮，待蛋熟后，取出剥去壳，再放入药汤中稍煮即成，饮汤食蛋。

佐餐食用，适量。

滋阴、降火、止痛。

阴液亏虚、虚火上炎所致的牙齿疼痛、红肿不显或无红肿、口龈干燥等。

白露穴位养生

白露时节，夜间或晨起树木花草上时常看到白色露珠，故名白露。白露时节易于引起凉燥，中医养生以健脾、润肺，滋阴为主，经络穴位养生以调理脾胃经络为主。

养生穴位：灸三阴交

穴位定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

操作：1.艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次，共7次。

2.按摩：用拇指点揉，拇指按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-次

功效：三阴交为脾经上穴位，具有健脾利湿，宁心安神的作用

注意事项

艾灸时，不要靠的太近，以免烫伤

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