10月8日寒露节气到，天凉好个秋！

一、节气特点　

1.天高昼暖夜来凉：受冷高压的控制，天高云淡，秋高气爽，昼暖夜凉。

2.草木萧疏梧落黄：五彩缤纷的世界随着寒气的增长，万物逐渐萧落。

3.雁归声里荡菊香：鸿雁南迁，枫叶火红，菊花开放，四野飘香，这一天又称做“菊花节”。

4.常喝梨贝养肺忙：寒露为养肺黄金期，补养得当可助力增强心肺功能。

二、养生措施

祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，人体阳气收敛、阴精潜藏于内，故应以保养阴精为主，故秋季养生以“养收”为原则。

肺在五行中属金，肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，所以暮秋时节，调养身体以滋阴润燥（肺）为宜。

（一）起居养生

1．适时增衣以防寒。进入寒露后要注意保暖，不能再“秋冻”了，以防凉气侵入体内。常言道“寒露脚不露”。除穿保暖性能好的鞋袜以外，睡前最好用热水泡泡脚，使足部的血管扩张，血流加快，可以减少下肢酸痛，解除疲劳。

2．养成保护大椎穴的好习惯。保护大椎穴可以提升阳气，使阳气固卫肌表，防止感冒的发生。通常可采取戴围巾、穿高领毛衣、按摩大椎穴等方法。

3．早睡早起，保证睡眠充足。每天可多睡1小时，缓解秋乏。

4．经常开窗通风，保持室内空气新鲜，避免烟尘污染，有条件的可种植净化空气的绿叶花卉。

（二）运动养生

秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，可多参加接近自然的运动，吸收天地精华，增强心肺功能，促进胃肠消化和内分泌调节功能。

1．登高：寒露天气十分适合登山，此时邀约亲朋，登高望远，可陶冶情操，增强体质。

2．赏菊：古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”赏菊是这个节令的雅事。

3．观红叶：寒露时节，漫步在通幽曲径的山坡上，便会看到成簇、成片的红叶，如霞似锦，身心悦目，怡养心神。

4．秋钓边：由于气温下降迅速，鱼儿游向水温较高的浅水区，为贮存食料填肚越冬，更加馋嘴贪吃、易上钩，此时是开展垂钓活动的大好时机。

5．赶晒秋：秋天是丰收的季节，农家利用房前、屋后及窗台、屋顶架晒或挂晒五彩缤纷的丰收果实，营造出诗意般的“晒秋”美景，不仅是画家、摄影家追逐创造的素材，也是当下人们追逐的热门旅游景点。

（三）饮食养生

1．具有滋阴养肺、润燥生津功效的新鲜水果大量上市，成为秋季养生保健的最佳辅助食品，但应该根据自身情况有所选择。

梨：香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等均有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘：性凉，味甘酸，入肺、胃经，具有顺气、止咳、健胃、化痰、消肿、止痛、疏肝理气等多种功效，身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴、坏血病、夜盲症、皮肤角化、呕吐胃寒、胸闷胁痛等患者可多食。榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

柿子：味甘涩，性寒，归肺经，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对咳嗽痰多、虚劳咯血等有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等。

石榴：性温，味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。

葡萄：性平，味甘酸，入脾、肺、肾经，有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣：味甘性温，归脾、胃经，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等，是一味用途广泛的滋补良药。

荸荠：性凉味甘，煮熟可作水果食用，脾胃虚寒者少食。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

特别提示：新鲜果蔬食用要适量，过量食用会损伤脾胃，影响运化功能。新鲜水果含糖量较高，老年人及糖尿病、心脑血管疾病患者尤须慎食。

2．宜多吃芝麻、核桃、银耳、胡萝卜、莲藕、鸭、鱼等滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

3．宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等，寒露时节不易过多进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更易伤阴。

4．少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，在用葱、姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。

推荐的时令食谱：

1.五豆粥：用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝。它能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

2.糯米阿胶粥：阿胶30克，糯米50-60克，红糖适量。先用糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，后再放入红糖，稍煮二三沸即可。具有养血止血、滋阴作用，适用于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。感冒时及胸闷腹胀、纳呆苔厚腻者，不宜服用。

3.藏茶：茶性温和，甘温养阳气，能增强人体的抗寒能力。藏茶可以加奶饮用，这样既能生热暖身，又可增加营养，强身健体。

寿康“悦本草”寒露养生系列：

金秋，千姿百态的菊花傲霜怒放，给大自然增添了迷人的魅力，也给人们提供了药食兼优的养生佳品。

1．菊花酒：由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

2．菊花粥：将菊花与粳米同煮制粥，能清心、除烦、悦目、去燥。　

3．菊花茶：用菊花泡茶，气味芳香，可消暑、生津、祛风、润喉、养目、解酒。

4．菊花糕：把菊花拌在米浆里，蒸制成糕，或用绿豆粉与菊花制糕，具有清凉去火的食疗效果。

5．菊花肴：用菊花与猪肉、蛇肉炒或与鱼肉、鸡肉煮食的“菊花肉片”，荤中有素，补而不腻，清心爽口，可用于头晕目眩、风热上扰之症的治疗。

6．菊花羹：将菊花与银耳或莲子煮或蒸成羹食，加入少许冰糖，可去烦热，利五脏，治头晕目眩等症。　

7．菊花膏：以鲜菊花加水煎熬，滤取药汁并浓缩，兑入炼好的蜂蜜，制成膏剂，具有疏风、清热、明目之效用。

8．菊花枕：将菊花瓣阴干，收入枕中，对高血压、头晕、失眠、目赤有较好疗效。

9．菊花护膝：将菊花、陈艾叶捣碎为粗末，装入纱布袋中，做成护膝，可祛风除湿、消肿止痛，治疗鹤膝风等关节炎。

（四）经络、穴位养生

经常按摩以下经络、穴位，可使体内气血充盛，经络平稳，以舒适的身心状态迎接季节气候的转换。

1．足太阳膀胱经。寒露节气与人体的膀胱经相对应。古人把膀胱经比喻成人体的藩篱，是人体抵御外界风寒的一道天然屏障，也是人体最大的解毒、排毒通道。推拿膀胱经具有加强脏腑功能、调节精神情志、改善机体状态的作用。

我们要了解其循行路径：从头到脚，经过前额、头顶、枕部、背部和下肢后正中线，最终到达足外侧的至阴穴。了解膀胱经的走向和疏通方法，并经常对其按摩、刮痧，达到自我调理身体的目的。

2．委中穴：位置在膝盖后面的直线中间，是膀胱经的合穴，是膀胱经湿热水气聚集之处。寒露时可常按摩此穴，有缓解治疗头痛、小便不利、腰背痛、遗尿、提高性欲、丰胸美乳等作用。

具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。

3．足三里。足三里在外膝眼下四横指处，它属于胃经，有益气、健脾胃、活血通络的作用，经常按摩能够缓解关节疼痛、促进消化、缓解积食。晚上泡脚时可同时用毛巾进行局部热敷，能够取得益气健脾的保健作用。

4．大椎穴。位于后背正中线上(督脉上)，第7颈椎棘突下凹陷处，约与肩平高。是督脉和手足三阳经交会之处，有振奋一身阳气的作用，阳气足，则外邪不易侵入，故有很好的保健强身、预防感冒的作用。体弱者可以经常灸之。

三、防季节性疾病

1．防感冒。研究认为，在气温下降和空气干燥时病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力则下降。由此可见，着凉是伤风感冒的重要诱因。所以，预防感冒首先要适时增衣，加强锻炼，增强体质。

2．防心脑血管疾病。由于气候开始变冷，心脑血管疾病从这月开始成了多发病。心脑血管疾病的高危人群或有病史的患者，从寒露节气开始应注意以下几方面：

①注意防寒保暖，及时增添衣服，即要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

②合理调节饮食起居，少食油腻食物保持大便通畅。

③保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

④进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

⑤清晨去厕所时，应改蹲式为坐式，大便时间不能太长。

⑥随时观察和注意病情变化，医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

3．防气管炎复发。慢性支气管炎、哮喘病以及肺炎等病与气温降低、气压升高及秋燥密切相关。所以，在这个节气中，千万不能掉以轻心。