传统推算方法规定

夏至后的第三个庚日起为“初伏”

从夏至后的第四个庚日起为“中伏”

立秋后的第一个庚日起为“末伏”

总称为“三伏”

具体到今年的“三伏天”来说

7月17日交“入伏”，8月26日“出伏”

三伏天处在小暑和立秋之间

是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子

在这个一言不合就会开启桑拿模式的时间段

爱吹空调吃雪糕的你

很容易被湿气侵入而感到不适

所以特别需要在衣食住行各方面多加注意

才能安然度夏呢

“热在三伏，养生也在三伏”

如果能

借此季节排毒养生

那也是极好的

饮食忌生冷油腻

夏天酷热高温

人们为了解暑

喜欢吃冷饮

导致湿气侵入人体

引起脾胃功能的失调

使容易引起食欲不振

冷饮虽舒爽

还是不要贪多才好

要避免生食冷饮的同时

尽量少吃油腻和辛辣的食物

西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬

水分含量较高

是首选的消暑食物

另外

祛湿又健脾的绿豆也是很适合夏天

及时补充水分

夏天大量流汗会引起盐分大量流失

所以要及时补充水分和盐

补充水分时

要多喝白开水

不宜多喝冷饮

同时也应少喝果汁、汽水等饮料

做好防晒措施

出门备好防晒用具

最好不要在烈日下行走

若必须外出

一定要做好防护工作

如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜

出门20-30分钟前

涂抹好防晒霜

回家莫洗冷水澡

外出回来

不要立即吹风扇或者洗冷水澡

这样会使全身毛孔快速闭合

体内热量反而难以散发

同时可能会因为脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足

使人头晕目眩

生活起居要规律

不要经常熬夜

保证充分的睡眠

不要整天吹空调

排汗是人体自我调节的降温过程

长期呆在空调房中

人体对温度的调节能力就会降低

中枢调节能力下降

会引发各种不适

因此

最好少开空调

适当使用风扇代替来降温

即使吹空调

也不要整天整夜地吹

可以开一会儿再关

温度也不要调太低

保证室内外温度不超过7℃

同时注意不要让空调直吹身体

冬病夏治

正当时

冬病夏治来源于中医“天人相应”的理论

人的生理节律与自然的四季轮转息息相关

因此一些疾病的发生也与季节时令有关

通常

我们把在冬季发生或加重的疾病称作冬病

冬病大多是虚寒类疾病

而夏季是阳气最盛的时节

可以调理人体阳气

也是治疗冬病的最佳时机

冬病夏治主要包括

药疗、食疗和外治法

呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、支气管扩张、慢性阻塞性肺病、小儿反复感冒咳嗽、小儿支气管哮喘、变异性咳嗽、慢性咳嗽、慢性咽炎、过敏性鼻炎等；

风湿及疼痛类疾病：包括颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等；

消化系统疾病：如脾胃阳虚所致的慢性结肠炎、过敏性结肠炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、慢性消化不良、小儿疳积等疾病；

处于疾病状态和急性发作期的人群；热性疾病患者；患有严重皮肤过敏、严重先天性心脏病等疾病的人群；孕妇。

需要提醒的是，进行冬病夏治治疗时，一定要选择正规医疗机构。每年七月八月都是穴位贴敷的良好时机，各种医疗机构甚至网络上销售的药贴都火了起来，但是只有选择正规医疗机构接受冬病夏治治疗，严格辨证辨病取穴，遵循地道中医理法方药才能取得预期的治疗或保健效果。

盲目贴敷不但有可能耽误治疗，还有造成皮肤灼伤等损害的可能。

夏天本来体温就高

再加上户外锻炼增加皮肤热量

使人体脱水速度加快

特别是心血管运氧能力下降

容易出现神经系统紊乱

像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”

但这并不是说

三伏天就要完全避开暑气

一点运动都不做

适当运动量有助于调节湿热

加快新陈代谢

相较于剧烈的运动

慢运动有氧运动其实和三伏天更配

在温度不是特别高时

到户外散步、打太极拳或游泳

一来不会中暑

二来提高身体素质和免疫力

有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适

则千万不要勉强

应及时就医

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