现在的热点更新速度太快了，比如最近“网抑云”这个梗火了，相关话题浏览量更是达到11亿。

什么是“网抑云”？

它是指某音乐平台的歌曲评论下有太多或真实或虚假的小作文，这些文字都有一个共同特点——略矫情。

有人调侃说这里人均抑郁、人均失恋、人均爱而不得、人均生活不顺遂......

其实这也不算什么新鲜话题了，不过最近，因为各种平台的二次演绎，让“网抑云”变成创作素材而成为了群嘲对象，特别是那句极具辨识度的“生而为人，我很抱歉”，成为了大家改编和吐槽的重灾区。

打着“网抑云”标签的作品，播放量也很可观

“网抑云”一场真假抑郁的争论

曾经，网易云的评论区，因为各种故事和相互鼓励的话，吸引了很多年轻人，也成为很多人的情感寄托地。

但随着越来越多的人开始在各种伤感歌曲中发表各种奇奇怪怪的“丧文字”，还有很多复制粘贴来的“非主流”评论，而这些突如其来的灵感，一般都发生在夜里，俗称“夜来非”（一到半夜就变得非主流）。

于是就衍生出了“到点了”文化，在B站的某个视频里，一个本来很正常的男孩，一到24:00，就突然就变成了自带黑白效果的“忧郁boy”。

不过随着吐槽越来越多，很多人也表示，现在都不敢随便发表负面情绪的评论了，也有人说，这样的玩梗，是对来这里释放情绪的真抑郁症患者的不尊重。

之后，在B站最火的那条视频的UP主也在评论区道歉了。

其实我们大多数人已经过了那段因为一点小事就备受打击的年纪，换个角度想，谁年轻的时候没有因为考砸一次考试而掉眼泪，因为暗恋隔壁班同学而寝食难安呢。

所以当评论里一个15岁的年轻人说因为近视度而感到天都塌了时，真的没必要以轻蔑的语气去嘲笑他。

就像《Vista看天下》一篇文章中所写的：

毕竟谁还没看过几本轰轰烈烈的爱情小说，和平均每页都要流泪3次的青春疼痛文学。总不能因为自己长大了，就不允许后面的年轻人幼稚一下了吧？

从另一个角度来看，在“网抑云”背后，这么多充满了负能量评论，还有所谓的“到点文化”，都体现了现代人无处安放的焦虑，而音乐评论区就像是一个树洞，在这里，抛去那些复制粘贴来的矫揉做作的文字，还存在着许多互相鼓励、互相安慰的感动。

而这样的网络空间，也让我们无处安放的情绪，找到了出口和慰藉。

焦虑、倦怠、无力、迷茫

我们为什么会有这么多情绪问题？

最近完结的热播剧《三十而已》，剧中的成为了很多人心中的“完美女性”，就像网友总结的一样：

仅凭一个橘子，就能认出老公身边的女员工是“绿茶”，霸气手撕；

儿子被富太太欺负关密室，上去就是1v2，一顿散打；

为了儿子上幼儿园，也可以弯下腰给太太提鞋。

但是现实生活中，又有多少人能够做到这样呢？顾佳的无所不能，隐隐透露出一股不真实感。

毕竟我们大多数人的生活别说顾佳这种level了，可能连钟晓芹那样的大城市土著户口都没有，蜗居在城市里打拼，还不如那么上进自律。

于是被社会毒打后，很多人开始自我怀疑和否定：是我做的不够好吗？我真的能行吗？

我们活在这世上，也总是希望能在各个环境下被人接受和认可，一旦我们无法融入当下的环境，就会引起焦虑、孤独和自我怀疑，更会让你感觉没有目标或者无法控制自己的生活。

诸如“网抑云”充斥的各种负面情绪，从某种程度上来说，也是缺乏自我价值感的体现。

知名心理学家李松蔚在他主编的正念读物《呼吸：每个人都需要自我肯定》这本书中提到，自我价值感，就是你能否感知到自己的人生价值。

之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，更多时候它是一种内在体验。一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人都可能在别人眼中是‘无价值’的，但每个人都可以建立自我价值感。

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自我价值感可以从许多不同的来源中获得，比如家庭教育、友谊、人际关系和社区。它本质上是一种信念，即这样的你已经足够好了，你能意识到并接受自己的内在经验、思想和情感。

但话说回来，价值是很少可以一蹴而就的，需要我们长期坚守才能获得回报。

李松蔚分享了一个关于自己教学的故事，他说有时给学生辛辛苦苦讲了几个钟头的课，学生可能说：“听完跟没听一样。”

但过了一段时间再见到他们，他们的反馈是：“并没有什么长进”，这时候说内心不沮丧是骗人的，李松蔚只能和他们一起承受这些挫败感。

然后再从“没有长进”的常态中发现一点点不同，终于有一天，听到学生说：“老师好像我明白了，谢谢你！”

从感受微小价值开始，不停的累积就能实现更大的价值。

就像学习一门语言一样，刚开始学习会说得磕磕巴巴，语言天赋不高的人可能在短时间内都不见得有长进，可如果每天不求回报的坚持练习，也许是1年，也许2—3年，一定会比现在走得更远，能力更强。

找回自我价值，从学会“呼吸”开始

怎么感受自己的存在价值呢？

我们可能会去一个像音乐评论区那样的地方，去倾述，去获得陌生人的“抱抱”。

但我们终究要回到现实，有没有更好的办法，可以从现实层面改变这种状态呢？

在《呼吸：每个人都需要自我肯定》这本书中从幸福、生活、正念、创造力和逃离这五大部分，帮助我们找寻从日常压力中解脱出来的方法，让我们一起“maketimeforyourself”（把更多的时间留给自己）。

感到压力大、心情沮丧的时候怎么办？

列出事情的优先级别，对没那么重要的人和事情说“不”吧，少刷会手机，其实越刷手机越会令人焦虑，多抽出时间好好休息才是王道。

好好拥抱时刻吧。

有时候，对自己感觉不自信时，不妨试试拿起笔填空下面这两句“带有魔法”话：

“我很重要，因为……”

“照顾好自己很重要，因为……”

你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。

书里还提了一点阿信觉得还挺反常识的，说要“减少对外部肯定的依赖”。

我们大多数人在感觉自己做的不够好时，都想去别人那里“求表扬”，认为这可以让人信心倍增。然而，依赖这种肯定可能会适得其反，反而会助长焦虑。

为什么？因为这表明你无法相信自己的判断。

怎么提高对自我的判断和肯定呢？这就需要我们好好审视与自己的关系。

可以先问问自己对你来说什么最重要，如果不清楚，就问问自己什么会让你开心。

可以回想一下生命中最快乐的时刻，找出让那些时刻与众不同的原因，在答案中慢慢梳理出自己的价值观。

其次是学会在自己身上花时间，增强自尊。书里有个建议还挺有意思的——自己下厨。

自己动手下厨是让人获得内心宁静的好方法，当你认真地清洗、处理食材，搭配调料，一切生活中的烦杂都暂时远去，全心沉浸在烹饪之中时，时间嗖嗖的过得飞快。并且，一个人或者让别人品尝自己亲手制作的食物时，幸福感真的会爆棚。

也许焦虑和无力是这个时代的特征，所以“网抑云”才会成为万千网友的心灵树洞，但就像李松蔚老师说的那样：

无常是生活的真相，无可逃避，疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次次呼吸。

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