我们爱乳房，却没有认真对待，只一味地觉得难为情。但我们之所以被称为“哺乳类动物”，正是因为乳房界定了我们。乳房是我们健康变化的先兆，比我们自以为的了解更重要。

——弗洛伦斯·威廉姆斯

-Namaste-

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中医对乳腺疾病早有认识。

“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积；恐则气下，惊则气乱……而其中肝脏的不适更会波及乳腺。

乳腺疾病让女性身体的免疫机能降低，情绪变动，脾气暴躁，容易焦虑，缺乏自信，甚至出现抑郁情绪等，家庭生活也会受到影响，随着病症的加重，还可能发展成为乳腺癌，严重威胁生命安全。

根据世界卫生组织（WHO）全球女性乳腺疾病调查数据：“全球每年有万女性患乳腺疾病，其中50万女性死于乳腺癌。”

据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患有乳腺癌，4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

为了保证乳房健康，

女性一定要学会定期自检。

定期自检应成为现代女性生活习惯：

①直立于镜子前，裸露上身，双臂自然下垂，比较两侧乳房大小是否相同，形状是否异常，两侧乳头是否在同一水平上，有无乳头的内陷和渗出物，乳头、乳晕表皮有无改变。

②双臂高举过头或双手在颈后交叉，查看乳房皮肤有无凹陷皱缩，双侧乳房、乳头是否同时移动。

③右手五指并拢，以螺旋方向，由左乳内侧上方向乳头方向，仔细触摸乳房有无硬块。然后用左手检查右侧乳房。需要注意的是，触摸时不可用手一把抓，否则容易把乳腺组织当成肿瘤。

注意：

①乳房有病变时，可以出现内陷、回缩、隆起等；

②挤压乳房，乳头可溢出血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体；

③乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂，两侧乳房的大小也可不一致；

④按压时常常出现局限性疼痛等。

⑤最后还应用对侧的手指检查腋窝及锁骨上淋巴结，看看是否有淋巴结肿大。如发现异常，医院检查治疗，切不可掉以轻心。

用瑜伽来保养乳房

除了定期自检，还要在日常生活中辅助瑜伽练习。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康。

*以下摘自艾扬格瑜伽导师BobbyClennell著作《乳腺护理瑜伽》（YogaforBreastCare）一书

01丨英雄式前屈

AdhoMukhaVirasana

时长：保持30-60秒

功效：

①保持头脑平静；

②减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；

③让手臂和乳房血液循环更流畅；

④减少身体和心理疲劳等。

02丨下犬式

AdhoMukhaSvanasana

时长：保持30-60秒

功效：

①减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；

②减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；

③修复身体和精神能量等。

03丨加强前屈伸展式

Uttanasana

时长：保持30-60秒

习练功法：

①背部凹陷，

②双手落在瑜伽砖上，

③头向下

功效：

①刺激血液流回乳房；

②减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

04丨手臂上举式

UrdhvaHastasana

时长：保持10-20秒

功效：

强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。

05丨三角伸展式

UtthitaTrikonasana

时长：每侧保持20-30秒

功效：

①促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；

②提高生殖器官和消化器官功能；

③增强身体力量，提高身体忍耐力等。

06丨侧角伸展式

UtthitaParsvakonasana

时长：每侧保持20-30秒

功效：

①强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；

②扩展胸腔和胸部；

③提高生殖和消化器官功能等。

07丨半月式

ArdhaChandrasana

时长：每侧保持20-30秒

功效：

①促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；

②减轻焦虑感和压抑感；

③靠墙练习时，可消除疲劳等。

08丨桥式肩倒立

ChatucePadasana

时长：重复3次，每次保持20-30秒

功效：

①传递能量到前胸、肺部和乳房；

②强化背部肌肉，加强脊柱弹性；

③增强自信心、意志力和情绪稳定性；

④恢复神经活力等。

09丨支撑肩倒立

SalambaSarvangasana

时长：保持3-5分钟

功效：

①增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；

②帮助清除身体毒素，提高免疫力；

③减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。

10丨犁式

Halasana

时长：保持5分钟

功效：

①减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；

②缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；

③平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

11丨挺尸式

Savasana

时长：5-10分钟

功效：

①缓解紧张感，“给身体充电”；

②抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；

③缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。

当然，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

将呼吸带入体式，用瑜伽呵护乳房

这套体式练起来吧！

-Namaste-

健康与美丽，是我们一生的事业！

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长按







































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