1

身有某些疾病

?糖尿病患者：糖尿病病人注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖；重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时，或发生急性感染发烧时均不能参加跑步，因为此时体内的胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能很好地利用葡萄糖供给能量，而运用脂肪来补充，因此产生大量的脂肪代谢产物－－酮体，可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后，才能逐渐恢复跑步锻炼。

?冠心病病人：如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步；平时做轻微的家务，或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步；有严重心脏瓣膜病者，如风湿性心脏病，病人常感心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者，也不宜参加跑步；此外，各种因素所致的心脏扩大、心律不整，以及高血压病人，在服用降压药后，血压仍持续在较高时，都就禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。

?心血管疾病患者：众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

?还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。

?隐匿性疾病患者，假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的

其他：

?近三个月内曾发生过心绞痛者；

?做轻微动作就觉胸痛者；

?重症心瓣膜病患者；

?患先天性心脏病，运动能引起发作者；

?病理性心脏肥大者；

?高度心律不齐者；

?服降压药后，血压仍在/毫米汞柱以上的严重高血压病患者。

除了这些疾病，以下还有些情况不能跑步。

2

身体特殊情况

?腿部受伤者：正所谓："伤筋动骨一百天。"如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期;

?严重肥胖者：严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

?膝关节曾受过严重伤害者：跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。

3

特殊年龄段

?儿童年龄太小：因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

而且儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过米。

?达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。

4

女性特别时期

?月经期：女性在月经期应该暂停跑步，停跑2、3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

?怀孕期：孕妇不建议采取跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动。应采用散步、骑自行车、孕妇体操等。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。

?流产或引产手术后：流产或引产手术后2-3天内，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。

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